هر روز 1000 کالری کمتر مصرف کنید:
حدود 0.5 کیلوگرم از وزن بدن معادل 3500 کالری است . بنابراین اگر شما می خواهید 5 کیلوگرم وزن خود را کم کنید باید روزانه 1000 کالری کم کنید . اگرچه در ابتدا این موضوع می تواند سخت و دشوار باشد اما بعد از مدت کوتاهی به آن عادت خواهید کرد . ابتدا باید به خوبی بدانید که روزانه چه مقدار کالری می سوزانید و سپس دو سوال مهم زیر را از خود بپرسید :
- چگونه می توانم کالری بیشتری بسوازنم ؟
- چگونه می توانم کالری کمتری دریافت کنم ؟
هدف شما باید کم کردن و سوازندن 500 کالری بیشتر در روز و کم کردن 500 کالری دریافتی در رژیم غذایی باشد .جمع کل این دو ، همان 1000 کالری خواهد بود که در ابتدا گفتیم . آیا این روش برای کم کردن 5 کیلوگرم در ماه آسان خواهد بود؟ جواب این سوال منفی است . این کار می تواند بسیار دشوار باشد . به خصوص زمانی که شما به خوردن عادت کرده باشید اما اگر به آن پایبند باشید ، در عرض یک ماه به نتیجه ی دلخواه خود خواهید رسید .
کم کردن مصرف کربوهیدارت :
برای بیشتر افراد ، اضافه وزن معمولا به خاطر مصرف زیاد کربوهیدارت هاست . مشکلی که در مورد کربو هیدارت ها وجود دارد این است که خوردن آن بسیار اسان است . با کم کردن مصرف کربو هیدارت و مصرف کالری بیشتر در طول روز شما می توانید بر این مشکل غلبه کنید . به زودی خواهید فهمید که رژیم غذایی جدید بسیار ساده است و نتایج حاصل از آن نیز شما را شگفت زده خواهد کرد .
روزه ی آب میوه :
اگر واقعا دوست دارید در عرض یک ماه ، چند کیلوگرم وزن کم کنید، می توانید روزه ی آب میوه بگیرید . البته باید هشدار دهم که اینگونه رژیم غذایی در دسته ی رژیم های سخت و دشوار قرار میگیرد و می تواند برای سلامتی مضر و خطرناک باشد . البته رویکرد ساده تر و امنتری برای رسیدن به این هدف وجود دارد . شما می توانید این رژیم را با موارد گفته شده ترکیب کنید .
دریافت ویتامین بیشتر:
یکی از مشکلاتی که در هنگام کاهش وزن برای افراد پیش می آید این است که آنها احساس خستگی می کنند و ریزش موی شدیدی خواهند داشت . شما می توانید با مصرف ویتامین های طبیعی بیشتر از بروز این مشکل جلوگیری کنید .در رژیم غذایی خود، مقدار زیادی میوه و سبزی قرار دهید . از میوه هایی استفاده کنید که ویتامین B بیشتری دارد . همیشه مطمئن شوید که بدن شما مواد مغذی مورد نیاز خود را در طول رژیم غذایی دریافت میکند.
منبع: weightlossforall
