سبد خرید

8 چیزی که هر مربی باید بداند

 

1.شما نمی توانید تنها ورزشهای کاردیو یا چربی سوزی را انجام دهید:

از اکسووری های دکوریکور دیدن فرمایید

 

پیاده روی، دویدن ، دوچرخه سواری و سایر فعالیتهایی که قلب را به کار می اندازند دارای مزایای بی شماری هستند . برخی از این مزایا شامل سوختن کالری، افزایش حس شادابی ، محافظت از قلب در برابر بیماریهای قلبی و عروقی است. اما زمانی که صحبت از کاهش وزن به میان می آید ، شما نیاز دارید که به قسمتهای دیگر باشگاه نیز سری بزنید . مثلا شما باید از دمبل ها و هالترها نیز استفاده کنید . مانند ورزشهایی که برای تقویت قلب انجام می شود، تمرینات قدرتی نیز می تواند در حال انجام ، کالری بسوزاند اما بلند کردن اجسام دارای مزایای بلند مدتی است . وجود حجم ماهیچه ی بسیار بالا و افزایش متابولیسم بدن به این معنی است که شما توانسته اید چربی بیشتری بسوزانید . همچنین در طول دویدن، پیاده روی و کلاسهای چرخشی، بدن شما از صدمات محافظت شده و مزایای بی شماری را برای شما به همراه خواهد داشت.

2.وزنه های سنگین تر نتایج بیشتری خواهد داشت:

حرکات کاربردی وزن بدن مانند بالا بردن دمبل و استفاده از اسکات می تواند در انجام فعالیتهای روزمره مانند رفتن به خرید و یا بالا رفتن از پله ها مفید و کمک کننده باشد . استفاده از دمبل های سنگین تر می تواند تولید حجم ماهیچه ها را گسترش دهد و کل بدن شما را تغییر دهد . زمانی که افراد تمرینات قدرتی را انجام میدهند ، نتیجه ی بهتری خواهند گرفت. اگر ساعتهای زیادی را در حال تمرین در باشگاه خود صرف نکنید، مطمئن باشید که نتیجه ی مورد نیاز خود را به دست نخواهید آورد.

3.بهترین ورزش هم بدون داشتن یک رژیم غذایی مناسب تاثیری نخواهد داشت:

شما نمی توانید بدون داشتن  یک رژیم غذایی خوب ومناسب تمرینات خوبی داشته باشید.تمرینات و ورزش ما می تواند تلاشهای کاهش وزن شما را تکمیل کند و به شما کمک میکند بدنی زیبا و لاغر داشته باشید . محققان دانشگاه آلاباما اخیرا زنانی را که 11 کیلوگرم از وزن خود را کاهش داده بودند مورد مطالعه قرار دادند.افرادی که تمرینات قدرتی و قلبی را به مدت 3 بار در هفته انجام داده بودند ، توانسته بودند کاهش متابولیسم بدن خود را جبران کنند.با اینحال، شما باید عادتهای غذایی خود را تغییر دهید تا بتوانید بدنی خوب و متناسب داشته باشید . حتی اگر تمامی فعالیتهای شما در باشگاه خوب و درست باشد باز هم اگر تغییری در رژیم غذایی اتفاق نیفتد ، قادر نخواهید بود  نتیجه ی راضی کننده دریافت کنید. سعی کنید از تغییرات کوچک شروع کنید . مثلا  کاهش مقدار کمی شکر در قهوه و یا کاهش مقدار وعده غذایی می تواند مفید باشد .

4.اضافه کردن بهتر از کاستن است:

هر چند شما مجبورید رژیم غذایی خود را کنترل کنید اما رژیم های غذایی سخت نمی تواند انتخاب مناسبی باشد . کاهش بیش از حد کالری در رژیم غذایی می تواند ماهیچه هایی را که در اثر ورزشهای بسیار بدست آورده اید را از بین ببرد. بهتر است در ابتدا کاهش وزن کمتری داشته باشید . بر روی چیزی که به رژیم غذایی خود اضافه می کنید تمرکز کنید . مصرف غذاهایی که سرشار از مواد مغذی هستند مانند میوه ها، سبزیجات ، دانه ها و آجیل ها می تواند سوخت مورد نیاز برای بدن را تامین کند و در عین حال باعث بهبود سلامتی کل بدن می شود .

5.در دستور العمل موفقیت، مهمترین ماده ی تشکیل دهنده شادی و سرگرمی است:

مربیانی که تمرینات سختی برای ورزشکاران خود در نظر می گیرند، باعث می شوند فرد خیلی زود دست از تمرینات خود بردارید . نه تنها چنین تمرینات سختی برای کاهش وزن لازم نیست، بلکه می تواند از نظر روحی و روانی نیز مشکل ساز باشد . اگر برخی از تمرینات برایتان سخت است می توانید از آنها بگذرید. در این میان، برخی از فعالیتهایی که می تواند باعث شادی شما شود و روحیه ی شما را تقویت نماید به عنوان فعالیت فیزیکی در نظر گرفته می شود . سعی کنید چنین فعالیتهایی را در برنامه ی خود بگنجانید.بیشتر افراد فکر می کنند که ورزش کردن کاری دشوار و طاقت فرساست اما اگر بدانند که تعادل و استوار بودن می تواند بدنشان را بهبود ببخشد حتما شگفت زده خواهند شد.

6. سایر 23 ساعت روز را نیز در نظر بگیرید:

صرف نظر از اینکه  به تنهایی کار می کنید و یا از یک مربی برای تمرینات خود استفاده می کنید ،یک برنامه ی موفق کاهش وزن نیازمند توجه کامل در طول روز است . بهتر است تمامی کالری هایی که در طول روز می سوزانید را محاسبه کنید .

7. نگه داشتن تناسب اندام کار زیاد دشواری نیست:

بله شما باید کارهایی را برای دستیابی به اهداف خود انجام دهید . اما تمامی انرژی راکه صرف اینکار می کنید در نظر بگیرید. معمولا مربیان سعی میکنند توجه شما را از چیزی که ندارید به چیزی که  می توانید بدست آورید معطوف کنند. پس مثبت نگر باشید .

8.کاهش وزن نباید تنها هدف شما باشد :

معمولا بیشتر افراد زمانی که در آینه به خود نگاه می کنند و از اندام خود ناراضی هستند، شروع به ورزش کردن می کنند . اما یک مربی خوب توصیه میکند که عمیق تر فکر کنید . بهتر است ابتدا از خود سوال کنید که چرا می خواهید ورزش کنید . داشتن یک هدف بزرگ می تواند انگیزه ی خوبی برای شما فراهم کند .

منبع: http://www.msn.com/en-us/health/fitness/8-things-every-personal-trainer-knows-and-you-should-too/ar-BBmksfB#page=4

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

ارسال سریع

مرسولات در تهران فردای روز سفارش و در شهرستان با پست پیشتاز (دو الی سه روزه) تحویل می شود.

ضمانت بازگشت کالا

شما می توانید محصول خریداری شده را تا 72 ساعت پس از اخذ کالا، تنها با ارائه فاکتور مرجوع کنید (به جز سرویس ها)

فاکتور معتبر

محصولات دکوریکور همراه با فاکتور معتبر ارائه می شوند. شما محصول نقره خریداری شده را با اطمینان و همراه فاکتور دریافت می کنید

پرداخت امن

شما می توانید با اتصال به درگاه امن بانک و درگاه شاپرک، همچنین با استفاده از پرداخت به صورت کارت به کارت، پرداخت خود را انجام دهید.

© دکوریکور 2020
Built with love by Decoricor

موجود شد به من اطلاع بده به محض موجود شدن این کالا ما اولین نفر به شما خبر خواهیم داد لطفا شماره خود را در زیر وارد نمایید.
پیامک به نگران نباشید ما شماره تماس شما را با هیچکس به اشتراک نخواهیم گذاشت.