سبد خرید

20 راه طبیعی برای خواب بهتر


 پیش از مطالعه ادامه مطلب، برای مشاهده محصولات دکوریکور، سری به گالری اکسسوری های دکوریکور بزنید.

1.لباسهای نرم و راحت بپوشید:

این موضوع ممکن است برای شما بی اهمیت برسد  اما مطالعات اخیر دانشمندان در دانشگاه Yale  نشان می دهد که پارچه های نرم می تواند باعث ترشح هورمون آرام بخشی به نام اکسی توسین شود . بهتر است به هنگام خواب ار لباسهای نرم و راحت استفاده کنید.

2.صبح زود ورزش کنید:

این مورد یکی از موضوعاتی است که بیشتر افراد با آن مشکل دارند. زیرا بیشتر افراد نمی توانند صبح زود از خواب بیدار شوند . بهتر است صبح زود ورزشهایی با شدت متوسط را انجام دهید . مطالعات نشان می دهد که  چند دقیقه ورزش در صبح زود می تواند باعث ایجاد ملاتونین شود که شما را برای یک خواب بهتر آماده خواهد کرد.

3.از موبایل، تبلت و یا رایانه در رختخواب استفاده نکنید :

من همیشه این نصیحت را شنیده بودم ولی نمی دانستم این موضوع دلیل علمی دارد . نوری که از دستگاههای الکترونیکی ساطع می شود می تواند با تولید ملاتونین تداخل ایجاد کند و باعث بیدار ماندن شما شود . بهتر است به جای استفاده از دستگاههای الکترونیکی، خود را به خواندن کتاب عادت دهید  و یا از تبلت هایی استفاده کنید که نور کمتری دارد.

4.برای خود یک برنامه منظم خواب داشته باشید :

من همیشه یکی از دوستان دوره دانشگاه خود را برای داشتن یک برنامه خواب منظم تحسین میکردم. وجود یک برنامه ی خواب منظم می تواند در کمک به داشتن خوابی بهتر و با کیفیت تر کمک کند زیرا تکمیل مراحل یکسان  در هر شب به بدن شما هشدار میدهد که زمان خواب فرا رسیده است .

 5.اتاق خواب خود را خنک نگه دارید :

مطالعات نشان می دهد که دمای ایده آل برای خواب بین 18 درجه است و بیشتر افراد دمای اتاق خود را بسیار بالا نگه میدارند و همین موضوع نیز موجب خواب بد در آنها می شود.

6.کمی صدا به اتاق خود اضافه کنید :

بیشتر افراد دوست ندارند در اتاق کاملا آرام و ساکتی بخوابند. مثلا وجود یک صدای آرام از پنکه می تواند برای خوابیدن کمک کننده باشد . شما می توانید از اپلیکیشن های موبایل نیز برای ایجاد این صدا استفاده کنید.

7.اتاق خواب خود را تاریک نگه دارید :

بیشتر افراد دوست دارند به هنگام خواب از چشم بند استفاده کنند زیرا وجود مقدار کمی از نور می تواند باعث ایجاد اختلال در چرخه ی خواب آنها شود . نور به طور طبیعی از ترشح هورمون ملاتونین جلوگیری می کند. این هورمون می تواند در ایجاد خواب بسیار موثر ومفید باشد .

8.آب آلبالو بنوشید :

من از چند ماه پیش زمانی که مربی باشگاه برای درمان درد ماهیچه ها خوردن آب آلبالو را پیشنهاد کرد، شروع به نوشیدن آن کردم.  این ماده میتواند بعد از ورزش بسیار مفید باشد اما اخیرا مقاله ای منتشر شده است که می گوید آب آلبالو  یک منبع طبیعی برای تنظیم هورمون خواب یعنی ملاتونین است . می توانید 30 دقیقه قبل از خواب کمی آب آلبالو بنوشید و تاثیرات آن را مشاهده کنید .

9. در طول روز یک هم صحبت داشته باشید :

مطالعات نشان می دهد که افرادی که  در طول روز با یک نفر در مورد افکار ونگرانی های خود صحبت می کنند می توانند خواب راحتتر و بهتری در شب داشته باشند .

10. از برخی از ضمادهای خواب استفاده کنید :

  این ضمادها معمولا از نوع خاصی از روغن ها استفاده میکنند که می تواند به متعادل کردن سطح قند خون کمک کند و بدن را برای یک خواب راحت آماده نماید . شما می توانید از ضمادها و  روغن های موجود در بازار استفاده کنید  و یا آنها را در منزل تهیه نمایید .

11. در حمامی از نمک و یا منیزیم فرو روید :

شما می توانید 1 الی 3 فنجان نمک یا منیزیم را در یک  وان آب بریزید  و 20 الی 30 قطره نیز  روغن مخصوص به آن اضافه نمایید . به مدت 20 تا 30 دقیقه در آن درزا بکشید . فقط مطمئن شوید که آب زیاد  داغ نباشد . آب داغ مانع از جذب مواد مورد نیاز خواهد شد . سپس بدن خود را با آب بشویید و با حوله خشک کنید . منیزیم شل کننده عضلانی طبیعی است و باعث آزاد شدن تنش ماهیچه ها می شود که برای داشتن یک خواب خوب بسیار ضروری است .

12.یوگا تمرین کنید :

 کشش و مدیتیشن هایی که در یوگا می آموزید می تواند در آزادسازی تنش  و تمدد اعصاب به شما کمک کند . اما اگر دوست ندارید این ورزش را انجام دهید می توانید روشهای مختلف تنفس را یاد بگیرید . این تکنیک ها می تواند قبل از خواب بسیار مفید باشد .

13.سبزیجات و ماهی بیشتری در وعده غذایی خود داشته باشید :

تحقیقات نشان میدهد که آنتی اکسیدان ها و ویتامین های موجود ر سبزیجات و اسیدهای سالم موجود در ماهی می تواند باعث کاهش دردهای مزمن شود و خواب راحتی را برای فرد به ارمغان بیاورد .

14. شام سبک تری داشته باشید : 

مطمئن شوید که شام خود را چند ساعت قبل از خواب خورده باشید . غذاهای سنگین می تواند باعث ایجاد مشکلات هضم شود و شما را بیدار نگه دارد . با اینحال ، می توانید مواد سبکی قبل از خواب بخورید .

15. پاهای خود را خیس کنید :

یک مطالعه ی اخیر که در مجله ی علوم مرافبت منتشر شده است نشان میدهد که گرم شدن پاها می تواند رگهای خونی را  گشادتر سازد و حرارت را از نیم تنه ی بدن دور نماید . این موضوع منجر خواهد شد که بدن شما به آرامی در خواب فرو رود .  فقط کافیست پاهای خود را به مدت 20 دقیقه در آب گرم فرو ببرید .

16.خوردن مواد کافئین دار را به ساعت های آغازین صبح و عصر محدود کنید :

کافئین می تواند تاثیر متفاوتی بر روی بدن هر فرد داشته باشد اما چیزی که روشن است این است که این ماده می تواند مانع از خواب گردد. بهتر است مصرف روزانه ی مواد کافئین دار را محدود کنید . بهتر است به جای این مواد از نوشیدنی های گیاهی که عاری از کافئین هستند استفاده کنید . گیاهانی مانند بابونه و نعناع دارای خواص آرامش بخشی بسیار خوبی هستند .

17.نوشیدن مواد الکلی را کنار بگذارید :

اگرچه الکل در کوتاه مدت می تواند باعث آرام خوابیدن فرد شود ولی در دراز مدت می تواند باعث کاهش خواب گردد . برای اینکه خواب بهتری داشته باشید، بهتر است نوشیدن الکل را ترک کنید .

18. مطمئن شوید که حیوانات خانگی در جای خود خوابیده اند:

مطالعه ای که در کلینیک مایو انجام شده است نشان میدهد که 53 درصد از افرادی که با حیوانات خانگی خود می خوابند بیش از سایر افراد دارای مشکلات خواب هستند .

19. بهتر است از خواب عصرگاهی چشم بپوشید:

بیشتر افراد معمولا وقت کافی برای خواب عصرگاهی ندارند اما افرادی هم هستند که این خواب برایشان تبدیل به یک عادت شده است . بهتر است این عادت را ترک کنید . می توانید برنامه عصرگاهی خود را به گونه ای تنظیم کنید که بتوانید به جای خواب  به فعالیت هایی همچون پیاده روی در هوای آزاد بپردازید .

20. یک تشک و یا بالش تازه بخرید:

ممکن است شما به تشک و یا بالش خود عادت کرده باشید اما بعد از مدتی این لوازم نمی توانند خواب خوبی برای شما فراهم کنند . باید تشک و بالش خود را به طور منظم ارزیابی کنید تا در مورد راحت بودن آن مطمئن شوید .

منبع: onegoodthingbyjillee

 

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

ارسال سریع

مرسولات در تهران فردای روز سفارش و در شهرستان با پست پیشتاز (دو الی سه روزه) تحویل می شود.

ضمانت بازگشت کالا

شما می توانید محصول خریداری شده را تا 72 ساعت پس از اخذ کالا، تنها با ارائه فاکتور مرجوع کنید (به جز سرویس ها)

فاکتور معتبر

محصولات دکوریکور همراه با فاکتور معتبر ارائه می شوند. شما محصول نقره خریداری شده را با اطمینان و همراه فاکتور دریافت می کنید

پرداخت امن

شما می توانید با اتصال به درگاه امن بانک و درگاه شاپرک، همچنین با استفاده از پرداخت به صورت کارت به کارت، پرداخت خود را انجام دهید.

© دکوریکور 2020
Built with love by Decoricor

پشتیبانی آنلاین
مکالمه را شروع کنید
سلام! برای چت در WhatsApp پرسنل پشتیبانی که میخواهید با او صحبت کنید را انتخاب کنید
ما معمولاً در چند دقیقه پاسخ می دهیم
موجود شد به من اطلاع بده به محض موجود شدن این کالا ما اولین نفر به شما خبر خواهیم داد لطفا شماره خود را در زیر وارد نمایید.
پیامک به نگران نباشید ما شماره تماس شما را با هیچکس به اشتراک نخواهیم گذاشت.