سبد خرید

10 مورد از موادی که باعث بهبود شیر مادر می شود

 

  1. جوی دوسر:

جوی دوسر به مادران شیرده کمک می کند مقدار و کیفیت شیر خود را بهبود ببخشند. این ماده تولید اکسی توسین را تحریک می کند. اکسی توسین هورمونی است که در تولید شیر مادر دخیل است. این ماده همچنین از ایجاد کم خونی ناشی از فقر آهن جلوگیری می کند که در مادران شیرده و بعد از زایمان این کم خونی بسیار شایع است. یک کاسه جوی دوسر گرم می تواند برای مادران بسیار عالی باشد. این ماده سرشار از فیبر است . سعی کنید به منظور افزایش طعم و مزه  روی جوی دوسر پخته شده کمی عسل، هل، آجیل خرد شده ، انواع توت ها و زعفران بزنید. شما همچنین می توانید از بیسکوییت های ساخته شده از جوی دوسر نیز استفاده کنید.

  1. بادام:

بادام و سایر آجیل ها همچون گردو دارای ارزش تغذیه ای بالایی برای مادران هستند. بادام سرشار از پروتئین، فیبر، ویتامین ، مواد معدنی و آنتی اکسیدان هایی است که برای سلامت کلی مادر و کودک بسیار مهم است. این ماده همچنین یکی از منابع خوب کلسیم محسوب می شود. علاوه بر موارد ذکر شده، اسیدهای چرب تک غیر اشباع در بادام می تواند شیر مادر را غنی تر کند. از خوردن بادام شور خودداری کنید. سعی کنید از بادام های طبیعی استفاده نمایید. اگر سابقه حساسیت به آجیل ها را دارید از مصرف بادام خودداری کنید.

  1. روغن نارگیل:

روغن نارگیل فوق بکر نیز برای مادران شیرده و باردار خوب است. این روغن سرشار از اسیدهای چرب سالم همچون اسید چرب امگا 3 است که می تواند به تولید هورمون های مسئول افزایش شیر، کمک کند. در حقیقت، این اسیدهای چرب می تواند به مقوی شدن شیر کمک کندو علاوه بر این، روغن نارگیل دارای خواص افزایش دهنده قدرت سیستم ایمنی بدن است و می تواند انرژی بیشتری برای مادر فراهم کند.

  1. پرتغال:

محتوای بالای ویتامین C در پرتغال برای  افزایش شیر و بهبود مواد مقوی آن بسیار مهم است. مطالعات انجام شده نشان می دهد که ویتامین C موجود در شیر مادر به مصرف ویتامین C او بستگی دارد. به همین خاطر این مطالعات پیشنهاد می کنند که مصرف میوه ها و سبزیجات غنی از ویتامین C افزایش پیدا کند. پرتغال همچنین حاوی مواد مغذی دیگری همچون  ویتامین A و B ، کلسیم، منیزیم، پتاسیم و فسفر است. این ماده برای تقویت سیستم ایمنی بدن  عالی است. فقط به خاطر داشته باشید از مصرف زیاد آب پرتغال خودداری کنید زیرا اسیدی است .

5.شنبلیله:

شنبلیله به خوبی در تحریک تولید شیر مادر عمل می کند. این ماده حاوی مقادیر خوبی از آهن، فیبر، کلسیم و انواع متعددی از ویتامین ها و مواد معدنی است. این سبزی همچنین به تسکین دردهای بعد از زایمان کمک می کند. اگر دیابت دارید یا از آلرژی به بادام زمینی رنج می برید، از مصرف شنبلیله خودداری کنید. همچنین مصرف آن در طول دوران بارداری توصیه نمی شود.

  1. تخم مرغ:

این ماده خوشمزه و همه کاره برای مادران شیرده نیز عالی است. تخم مرغ غنی از پروتئین، لوتئین ، ویتامین B12 ، ویتامین D، ریبوفلاوین، فولات و کولین است. یک مطالعه انجام شده در سال 2013 نشان داد که افزایش مصرف کولین در طول بارداری و شیردهی ممکن است کودکان را از بیماری های آینده مصون دارد.  زرده تخم مرغ یکی از موادی است که ویتامین D زیادی دارد که برای کودکان تازه متولد شده بسیار مهم است. پروتئین با کیفیت موجود در تخم مرغ دارای تعادل خوبی از  هشت آمینو اسید ضروری است.شما می توانید تخم مرغ را به روش های مختلفی آماده کنید.

7.سالمون:

ماهی به خصوص ماهی سالمون را باید در برنامه غذایی خود بگنجانید. سالمون یکی از منابع عالی پروتئین و DHA ( نوعی اسید چرب امگا3 ) است که برای رشد سیستم عصبی کودک بسیار مهم می باشد. سالمون همچنین حاوی ویتامین D است که بیشتر زنان از کمبود آن رنج می برند. بر اساس مطالعه ای که در سال 2012 انجام شد، مصرف سالمون در طول بارداری می تواند کیفیت شیردهی را بهتر کند. شما می توانید سالمون را به صورت پخته یا گریل شده مصرف کنید.

  1. هویج:

در طول بارداری و شیردهی، زنان باید از غذاهای غنی از ویتامین A استفاده کنند. این ویتامین به افراد کمک می کند کودکان سالمی داشته باشند. مطالعه انجام شده در سال 2001 نشان می دهد که مصرف هویج به همراه پوره پاپایا می تواند سطح ویتامین A را بهبود ببخشد. این مطالعه اهمیت غذاهای گیاهی را برای جلوگیری از کمبود ویتامین B12 تقویت می کند. همچنین هویج حاوی آلفا و بتا کاروتن است که برای سلامت بافت ها و شیر دهی مهم است. شما می توانید از هویج در سالادها، سوپ ها یا غذاهای خود استفاده کنید. همچنین مصرف آب هویج نیز می تواند مفید باشد.

9.اسفناج:

اسفناج و سایر سبزیجاتی که دارای برگ سبز تیره هستند می توانند برای مادران شیرده عالی باشند. ویتامین A موجود در اسفناج به رشد  کودک کمک می کند. آنتی اکسیدان های موجود در آن سیستم ایمنی بدن کودک را تقویت می کند. این ماده همچنین مقادیر خوبی کلسیم دارد. اسفناج همچنین حاوی فولات است. این گیاه برای زنانی که در طول زایمان خون زیادی از دست داده اند بسیار مفید می باشد. شما می توانید از اسفناج به صورت خام، پخته شده در سالاد یا ساندویچ های خود استفاده کنید.

10.برنج قهوه ای:

یکی از مواد عالی دیگر برای تولید شیر در مادران، برنج قهوه ای است. برنج قهوه ای بهتر از برنج سفید است زیرا فیبر بالایی دارد.  این ماده سرشار از کربوهیدرات های پیچیده است و به سیر ماندن کمک می کند. مطالعه انجام شده در سال 2007 نشان می دهد که مصرف منظم برنج قهوه ای دارای اثرات خوبی بر روی سلامتی است.

ترجمه و گردآوری اختصاصی دکوریکور

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

ارسال سریع

مرسولات در تهران فردای روز سفارش و در شهرستان با پست پیشتاز (دو الی سه روزه) تحویل می شود.

ضمانت بازگشت کالا

شما می توانید محصول خریداری شده را تا 72 ساعت پس از اخذ کالا، تنها با ارائه فاکتور مرجوع کنید (به جز سرویس ها)

فاکتور معتبر

محصولات دکوریکور همراه با فاکتور معتبر ارائه می شوند. شما محصول نقره خریداری شده را با اطمینان و همراه فاکتور دریافت می کنید

پرداخت امن

شما می توانید با اتصال به درگاه امن بانک و درگاه شاپرک، همچنین با استفاده از پرداخت به صورت کارت به کارت، پرداخت خود را انجام دهید.

© دکوریکور 2020
Built with love by Decoricor

پشتیبانی آنلاین
مکالمه را شروع کنید
سلام! برای چت در WhatsApp پرسنل پشتیبانی که میخواهید با او صحبت کنید را انتخاب کنید
ما معمولاً در چند دقیقه پاسخ می دهیم
موجود شد به من اطلاع بده به محض موجود شدن این کالا ما اولین نفر به شما خبر خواهیم داد لطفا شماره خود را در زیر وارد نمایید.
پیامک به نگران نباشید ما شماره تماس شما را با هیچکس به اشتراک نخواهیم گذاشت.