سبد خرید

چگونه شکمی صاف داشته باشیم؟

 

1. عادتهای بد خوردن را تغییر دهید :  اگر می خواهید لاغرتر شوید بهتر است نگاهی دقیق تر به عادتهای غذایی خود داشته باشد . از خوردن چیپس، شکلات، شیرینی و یا کره خودداری کنید . اصلا این مواد را از سبد غذایی خود حذف کنید . اصلا نیازی به یادآوری نیست که این مواد سرشار از چربی هستند  و می توانند برای شما مضر باشند. اینها دارای ارزش غذایی بسیار کمی هستند و خیلی زود در شکم جا کرده و تبدیل به چربی می شوند.

2.در وعده های غذایی کمتر از قبل بخورید: اگر می خواهید نتیجه ی زودتر و سریعتری داشته باشید، بهتر است در طی روز وعده های غذایی بیشتر و با مقدار کمتر مصرف کنید . اینکار سرعت هضم غذا را افزایش می دهد . همچنین سرعت متابولیسم نیز افزایش پیدا میکند و کالری بیشتری سوخته می شود . زمانی که غذایی را می خورید ، به راحتی بنشینید و آن را به طور کامل بوید . در اینصورت خیلی سریعتر سیر می شوید و مقدار غذای مصرفی نیز کاهش پیدا میکند.

3.مواد غذایی سالم آماده کنید : زمان پخت غذا، بهتر است به فکر مواد غذایی سالم و کم چرب باشید . از سرخ کردن غذا در روغن زیاد بپرهیزید . بخار پز کردن، بهترین روش برای داشتن یک وعده غذایی کم چربی است . زمانی که از گوشت استفاده می کنید ، آن را به همراه سبزیجات سالم سرو کنید .

4.آب بنوشید: سعی کنید هر روز یک لیتر آب بنوشید . اینکار باعث می شود بدن شما پاکسازی شود و ذخیره ی آبی بدن نیز تامین می گردد . منیزیم و کلسیم موجود در آب به شما کمک می کند ، سطح مواد سمی در بدن را کاهش دهید و به هضم نیز کمک می کند . از گازدار کردن آب بپرهیزید زیرا باعث باد کردن شکم می شود . اگر دوست ندارید آب زیادی بخورید، حداقل خود را به خوردن چای سبز عادت دهید.

5.سرکه سیب بخورید: سرکه سیب یک درمان خانگی شناخته شده با بسیاری از اثرات مثبت و برنامه های کاربردی است. این ماده تاثیر ویژه ای بر روی روده داشته و به سوزاندن چربی  کمک می کند. برای سم زدایی از بدن ، به هنگام بیدار  شدن از خواب، یک مربا خوری سرکه سیب را به یک لیوان آب ولرم اضافه کرده و با شکم خالی بنوشید . اگر می خواهید وزن بیشتری را کم کنید می توانید این کار را سه بار در روز و قبل از هر وعده ی غذایی  تکرار کنید. اما بسیار مراقب باشید زیرا سرکه سیب بسیار اسیدی است و مصرف زیاد آن می تواند برای معده مضر باشد.

6.از ادویه جات استفاده کنید : خوردن غذاهای تند احساس گرسنگی را کاهش داده و باعث می شود فرد غذای کمتری را مصرف نماید . اگر صبح کمی غذای تند بخورید اشتهای کمتری خواهید داشت . شما می توانید مقدار بسیار اندکی از فلفل قرمز را بر روی نان خود بریزید . البته در صورتی که بیماری معده دارید بهتر است قبل از مصرف حتما با پزشک خود مشورت نمایید.

7.قلب خود را تقویت کنید : یکی از بهترین روشها برای افزایش سوخت وس از بدن، بالا برن شدت قلب است . بهتر ست ورزشهایی را برای اینکار یاد بگیرید و در فواصل مختلف روز آنها را تکرار کنید .

8. فیبر زیادی مصرف کنید : محصولات غلات تصفیه شده مانند ماکارونی یا برنج سفید حاوی فیبر کمی است بنابراین سیستم هضم بدن کمتر درگیر می شود . غلات سبوس دار، برنج وحشی، کوینولا، بلغور ،ماکارونی سبوس گندم می تواند انتخاب بهتری باشد .

9.کلسیم می تواند چربی را از بین ببرد: کلسیم معمولا در بیشتر محصولات لبنی وجود دارد و می تواند چربی بدن را از بین ببرد . شیر کم چرب انتخاب بهتری است زیرا کالری کمتری دارد . البته می توانید از ماست کم چرب نیز استفاده کنید . هنگام تبدیل پروتئین موجود در لبنیات به پروتئین بدن ، بدن انرژی زیادی مصرف می کند .

10.ماهی بخورید : برای لاغر کردن شکم ، خوردن ماهی هایی همچون پولاک ایده آل هستند . خوردن مرغ بدن استخوان و کم چرب نیز می تواند مناسب باشد . بهتر است برای یک هفته خوردن پروتئین های پرچرب را کنار بگذارید و ماهی بخورید.

11. آب میوه و سبزیجات تازه بنوشید : هیچ چیزی بهتر از خوردن میوه و سبزیجات تازه نیست . شما می توانید این مواد را با هم ترکیب کنید و از انواع مختلفی از آنها استفاده کنید .

12.از عضلات شکم خود غفلت نکنید : این یک مسئله ی بسیار مهم برای کاهش وزن است اما خیلی از افراد آن را نادیده می گیرند . بهتر است از ورزشهای مختلف برای تقویت عضلات شکم استفاده کنید .

13.بر روی سبزیجات تمرکز کنید :سبزیجات مواد معجزه آسایی هستند که می توانند شما را در داشتن یک شکم صاف و تخت کمک کنند . سبزیجاتی همچون بروکلی  و حبوباتی مانند لوبیا می تواند بسیار موثر باشد . قبل از مصرف کمی آنها را بپزید زیرا هضم آنها ممکن است برای معده مشکل باشد .

14.زنجبیل تازه مصرف کنید : زنجبیل به عنوان اکسیر سلامتی در نظر گرفته می شود به خصوص برای روده بسیار مفید است . بهتر است زنجبیل را به صورت تازه مصرف کنید . این ماده می تواند هضم را راحتتر کند .

15. از سوپ استفاده کنید : یک سوپ داغ می تواند قبل از غذای اصلی برای پر کردن شکم بسیار خوب باشد  و از پرخوری شما نیز جلوگیری میکند.

منبع : http://www.msn.com/en-us/health/weightloss/weight-loss-hacks-14-days-to-flat-abs

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

ارسال سریع

مرسولات در تهران فردای روز سفارش و در شهرستان با پست پیشتاز (دو الی سه روزه) تحویل می شود.

ضمانت بازگشت کالا

شما می توانید محصول خریداری شده را تا 72 ساعت پس از اخذ کالا، تنها با ارائه فاکتور مرجوع کنید (به جز سرویس ها)

فاکتور معتبر

محصولات دکوریکور همراه با فاکتور معتبر ارائه می شوند. شما محصول نقره خریداری شده را با اطمینان و همراه فاکتور دریافت می کنید

پرداخت امن

شما می توانید با اتصال به درگاه امن بانک و درگاه شاپرک، همچنین با استفاده از پرداخت به صورت کارت به کارت، پرداخت خود را انجام دهید.

© دکوریکور 2020
Built with love by Decoricor

پشتیبانی آنلاین
مکالمه را شروع کنید
سلام! برای چت در WhatsApp پرسنل پشتیبانی که میخواهید با او صحبت کنید را انتخاب کنید
ما معمولاً در چند دقیقه پاسخ می دهیم
موجود شد به من اطلاع بده به محض موجود شدن این کالا ما اولین نفر به شما خبر خواهیم داد لطفا شماره خود را در زیر وارد نمایید.
پیامک به نگران نباشید ما شماره تماس شما را با هیچکس به اشتراک نخواهیم گذاشت.